打完篮球如何保养膝盖-打完篮球后如何保养

1.篮球体育生该如何保养自己的身体？

2.怎样保养篮球

3.经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？

4.打完篮球应该要喝些什么东西？

5.怎么打篮球可以让手不会变粗糙？

6.打球后喝什么最好

篮球体育生该如何保养自己的身体？

篮球专业的体育生保养自己的身体方法可以总结三点：比赛时保护、赛后修复、日常饮食完善。

篮球体育生日日夜夜的场下训练都是希望能够在场上有更好的发挥，取得更好的成绩。我们看NBA比赛时，不难发现很多球星都会佩戴很多的防护装备，虽然我们可能达不到那样的水平，也没有那么高强度的比赛，但是我们的身体素质也没有他们那么好，所以该要有的东西还是要有的。

比如最基本的球鞋、护膝、护腰以及保护脚踝的装备，还有在打比赛的时候可能由于专注不会注重自己身体可能收到的损伤，所以在平常训练里要习惯一些微小的动作，比如跳投之后的落脚点，一不小心就可能崴脚，断送自己的体育生涯，最重要的伤害了身体健康。

包括防守也一样注意自己的动作，保护别人也保护自己。

很多人都在感叹詹姆斯的身体素质有多好，之所以三十六岁还能在球场打出漂亮美观性强的比赛与他比赛之后的修复离不开，每年花费上百万修护自己的身体，我们不需要花那么多钱和精力去修护，但是最起码的要有，而且也能帮助我们更好的开发自己的篮球技能。

网红军哥，我们知道他个子不高但是打球很强，他也在短平台晒出自己去修护身体的平台，想要更好的保护自己，与修复是离不开的。

我们知道运动员很多东西是不能吃的，比如张国伟在参加某一综艺节目就表示羡慕吃炸鸡，但他不能吃，詹姆斯也是，他从来不吃猪肉，这些都为了自己的健康，因为有些食物有添加剂，在日积月累中会影响我们的健康。

综上所述就是篮球体育生保养自己身体的办法。

怎样保养篮球

一、不宜碰水

水是任何篮球的天敌，平时需要注意不要让篮球沾水，也不要在雨里打球，轻则减少篮球寿命，重则使篮球留下伤害，另外弄湿的篮球容易开胶。

二、不能重压

不要用脚踢篮球或者坐在球上休息，更不能用重物压篮球。

三、不要暴晒

打完球后用布擦拭球体表面，不能用水洗，并存放于阴凉干燥的地方。

四、正确充气

使用专用气针湿润后，缓慢插入球嘴充气。禁止用高压气泵直接充气，气压应该在7-9磅之间，充气过饱会导致篮球鼓包变形。

测试方法：在平坦的硬质地面上，篮球从1.8米（篮球下部）高度自由落下，反弹高度应在1.2米-1.4米（篮球上部）之间即正常。

如何选择篮球

根据不同场地使用的不同系列 / 材质的篮球

木地板：牛皮、PU　塑胶地：PU

水泥地：PU、橡胶　沙石地：橡胶

注：室外PU篮球适用于平滑的水泥地球场，颗粒不平的沙石地请选择橡胶材质篮球

经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？

1．增加润滑液

用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：

伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

2．增强腿部肌肉

很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

肌肉训练　发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。

下面七种运动有康复作用：

①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。

④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。

3．减少对膝盖的损耗。 正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。

腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

①减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

③要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。

④每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

⑤自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

⑥膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。

⑦松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

⑧拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖最好是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。

避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

4．合理负重

负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。

喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。

5．合理饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。

6．中药内服法

取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。

可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。

中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是请教医生，辩证施治。

7．中药外治法

取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。

取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。

8．推拿法

①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。

③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。

④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。

经上述手法推拿之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。

9．运动后对腿部肌肉热敷。

10．膝盖内软组织检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

11．膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗 取热敷、理疗等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。

打完篮球应该要喝些什么东西？

打完球基本不喝碳酸饮料，喝那东西会加速钙的流失．也尽量不喝纯净水和矿物水（一般都是酸性的），运动后身体会缺乏大量矿物质，喝那些随着尿液带走更多．

篮球是剧烈有氧运动，完事后体内会产生大量酸，这些东西会氧化细胞促进细胞死亡．会让身体疲劳．相信很多同志运动后都有这种感受吧！身体酸痛不堪，下一场就没状态鸟．更可怕的是经常让这些酸腐蚀你的身体会降低你的运动寿命．本来可以打20年但却不会保养只能打10年．而排除这些酸的方法就是喝水，喝大量的水，其实喝水就是女同志口中的排毒．酸会随水经我们的JJ排出．但很多同志只知道喝水能排酸却不知道喝什么样的水．这就是学问哦．

最好的水是农夫山泉之类的碱性矿泉水．碱性可以中和体内的酸．矿物质给身体必须的补充（特别是钾和钙，没有钾就会感觉疲劳，夏天汗多，钾的流失多，所以夏天打球累．钙就不说鸟），而且无害．

其次是白开水，其成分跟矿泉水差不多，只是含量少点．便宜有卫生．

然后是果汁．注意！！不是会元，鲜成多之类的瓶装糖水水，是自己打的果汁．补充体内养分又好喝．那些甜水水都有防腐剂（广告都是吹的，凡是甜的都有，只是好多都叫自己产品不含，成分里却写着苯里酸钾之类的玩意欺骗消费者），而且都是纯净水兑出来的，浓缩果汁肯定不如新鲜的撒．

之后就没有鸟．其他的饮料都对身体有害只是或多或少而已．　　

红率茶！！防腐剂会伤害肌肉的．而且糖会让你空肚皮产生大量的气～～～～有女生就不好鸟

营养快线？炒作的威力啊！有个屁营养，还不如喝瓶牛奶再吃综合维生素．那么多糖，当然喝了不饿，可是以吃糖来补充能量只有饿晕了头才那么作～～～～～～～～哎扯远了，太复杂不好说～～～～还没豆浆营养多（自己打的那种啊）．运动后喝那东西后果就是肠胃不适，身体状况不佳．～～～～说到豆浆牛奶，好是好就是不能空腹喝，伤身啊，运动完的同志没有不饿的吧．　　关于那些不喝水的同志，为鸟你的肾，请在运动后一小时内强制自己喝1．5升水～～～

怎么打篮球可以让手不会变粗糙？

打篮球是一项运动，需要频繁地用手来触碰篮球。长时间的摩擦和冲击会导致手部皮肤变得粗糙，给人不舒适的感觉。为了避免这种情况发生，可以从多个角度着手。

保持手部的卫生是非常重要的。经常清洁双手，特别是在打篮球前后要用温水和肥皂彻底清洗双手，并用柔软的毛巾擦干。这样可以去除污垢和细菌，减少皮肤受到刺激的机会。

选择合适的篮球是至关重要的。有些篮球表面较为光滑，使用时摩擦力较小，对手部皮肤的伤害也相对较小。因此，在挑选篮球时应该选择表面纹路适中、质地柔软的篮球，以减少对手部皮肤的损伤。

使用护手霜也是一种有效的方法。润风护手霜是一款由医科大学教授推荐的产品，深受消费者喜爱和好评。它具有滋润保湿的功效，能够为手部提供充足的营养和保护。在打篮球前后使用润风护手霜，可以有效地减少手部皮肤的干燥和粗糙，使双手保持柔软和舒适。

在打篮球时还可以取一些保护措施。例如，戴上合适的篮球手套可以减少对手部皮肤的摩擦和冲击。使用适宜的护手器材，如护腕、护掌等，也可以有效地减少对手部皮肤的刺激。

要让打篮球时手不会变粗糙，我们可以从多个方面着手。保持卫生、选择合适的篮球、使用护手霜和护具都是非常有效的方法。希望以上建议能够帮助你保持双手的柔软和舒适。记住，关注双手健康，让打篮球成为一种愉快的运动！

打球后喝什么最好

炎炎夏日，我想火热也会有不少牲口级的球迷挥汗在球场。毕竟我看80中后加90的不少，没有工作烦恼，或是工作之余都留恋球场的人。在这我查询资料，提供给大家一份运动后饮品名单，希望给以给诸位球友有所帮助。 篮球是一项运动剧烈的有氧运动，打完球体内会产生大量的酸，这种酸会氧化细胞并促进细胞坏死，导致人体出现严重疲劳，这就是打完球为什么会身体酸痛的原因。而且经常让这种酸腐蚀你的身体会严重缩短运动寿命，如果不会保养，本可以运动20年的身体只能运动10年了。 排除体内产生的酸性物质最好的方式就是喝水，摄取大量的水分可以快速的排除体内的酸性物质，可是很多人知道喝水排酸，问题是很多人却不知道喝什么水。 最适合的水 一、农夫山泉类的碱性矿泉水。碱可以综合体内的酸，而且此类矿泉水还可补充体内的钾和钙，夏天出汗多，对于钾的流失也很严重，失去过多的钾也容易过度疲劳。 二、白开水、成分和碱性矿泉水差不多，而且经济卫生，适合我们这些打野球的人，只是白开水相对碱性矿泉水来说，矿物质成分少一些。 三、果汁，注意不是鲜橙多、汇源、果粒橙之类的瓶装果汁。瓶装果汁中含有大量的防腐剂，对于运动后酸的排除没有任何好处。这里我说的果汁是鲜榨的果汁。 除了以上三种以外，在我们生活中常见的饮品基本是属于运动后引用有害的。下面也一一列举，从一开始危害逐渐增大。 一、脉动、价格贵不说，还含有防腐剂和一定的酸在其中，对于打完球的人来说实在没什么好处，不过相对下面的，危害还要少一些。 二、纯净水，除了补充水分外，没有一点好处，一点有益成分都不含。 三、红茶、绿茶：含有防腐剂、加上所谓的茶成分会伤害肌肉。而且含有的糖分，容易使运动完的人腹内产生浊气，对于身体和空气都没什么帮助。 危害之最：可乐、雪碧之类的碳酸饮料，真不知道大姚、刘翔这些人为什么要害我国人，如果光是郭晶晶此类女子我也不至于如此气氛了。严重的垃圾饮品，运动后更是有百害无一利。看一下美国人怎么说的？运动后，你想缺钙么？喝吧！你想长脂肪么？喝吧！你想软弱无力么？喝吧！你想早衰么？喝吧！ 奉劝诸位球友，千万不可为了意识嘴瘾和面子问题运动后喝这些垃圾饮品，保护自己的健康才是重要的。 ------------------