学游泳入门成人自学,成人零基础游泳入门教程
1.成人学习游泳一般分几步进行?
换气首先得单独练习,在水上大口吸气后,入水吐气。反复练习到很自如了,不会难受了,不会喝水了,就可以做配合练习了。
记住是用嘴巴大口吸气,下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼,我的建议是前期就用嘴,就是你在水里的时候就是没鼻子的,不要用鼻子!这样可以减少呛水的机率。后期你熟练了,自如了,爱怎么吐气怎么吐气,可以用嘴,可以用鼻子,也可以既用嘴又用鼻子。
我练换气练的很痛苦,因为之前练瑜伽,鼻子吸气,而且是缓慢地吸气,缓慢地呼气……跟游泳完全反着的,我为此呛过好些水。
成人学习游泳一般分几步进行?
漂浮。首先扶边漂浮头先闷下去脚再抬。动作上的东西请自己找或者视频,我只说怎么问自己问题。问自己,1.头放平了没有?2.肩膀顶起来了吗(不能顶)腿伸直了吗?3.腿往下压了吗(不能压)总的来说就是,身体够平够直吗?扶边漂浮ok了就离边漂啦。不敢直接空手漂那就先扶边漂,确定人漂平了之后把手拿开,如此反复练几次直到你确信自己不会沉下去为止。另外如果你不敢往外漂,那就先从外往池壁漂,这样漂起来之后会很快能碰到边,更有安全感哟,空手漂的重点就是要把站起来这个动作练好!因为很多人在水里漂没问题,可是不会站,所以不敢去尝试。空手漂请记好:手伸直,先闷头,后抬腿。漂起来还可以两只手伸直在耳朵两侧,一只脚踩池壁,一只脚踩池底,然后头闷下去脚用力蹬边,嗖一下就飞出去啦!此种方法适合在水浅的地方,胆大人士使用,怎么站更要记好:腿弯曲,手下压(或手抱腿),臀坐下,站稳脚,再抬头。在你练扶边漂的时候就要记住并且练习一个原则,不管中间步骤如何,一定是脚站稳了再抬头!不然是非常容易呛水的!!!!!穿插一下关于泳姿的选择蛙泳的优势在于入门简单(其实是技术要求含量最高的我会乱说咩),学会后游的也会比较轻松,多练练屁股和腿都会比较紧致。缺点就是对后续技术要求含量较高,想游好蛙泳还是比较难的,膝盖不好的人做腿的时候可能会导致膝盖负担加重。自由泳的优势在于会比较累(没错对于想减肥或者想锻炼心肺的人这就是优势)!学会后游的也会比较快,熟练后比蛙泳要轻松很多,均衡发展身体的各部分肌肉。缺点在于对初学者来说对体力要求更高,入门门槛较蛙泳高那么一点,前期入门周期较长,但对有些人来说比蛙泳更容易掌握。蝶仰就不说了,进阶泳姿了。不适合新手。在这里我只说蛙泳新手动作重点。所有泳姿的学习都是先腿再手的,顺序别搞乱!蛙泳和自由泳的腿要先扶边再空手练习。蛙泳只要腿蹬的OK,你的手不会做都没问题。
第一步:憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。
第二步:水中站立
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步:滑行
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。
第四步:先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
第六步:换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。