每天游泳40分钟反而胖了怎么办呢_每天游泳40分钟反而胖了怎么办
1.为什么天天游泳的人容易胖
2.经常游泳可以快速减肥吗
3.游泳怎么瘦
作为一个全身性运动,他几乎能锻炼到你的全身肌肉,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。
宁泽涛
孙杨
菲尔普斯
游泳减肥的原理
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。
运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不管是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。因此,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游泳的减肥效果是很好的。
为什么有些人游泳了反而胖了?
说白了,那些说游泳了却依然没效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。
有些人游泳,是真游泳,1500米自由泳不间歇,稍微歇会儿还可以来个400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不间歇。
而有些人游泳,25米游了2,3个来回,就在边上侃大山,看美女,说他们泡澡,完全不为过。
为什么会造成这种差别呢?
原理一:游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
因此,如果想通过游泳减肥,每次至少应该游40分钟以上,才能达到理想的效果。
原理二:游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。
因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳后应该吃什么?
游泳后应该大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80?100倍,有助于增强饱腹感。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。
制约游泳减肥的因素还有一个,就是不会游。
为什么天天游泳的人容易胖
不是胖,高水平的游泳运动员都有较厚的皮下脂肪,如果皮下脂肪少,自身的浮力就会小很多,这也是为什么非洲等国黑人极少有高水平游泳运动员的问题之一。还有游泳运动员的肌肉群不可以像短跑等力量项目那样发达,称死肌肉。游泳则需要富有弹性的肌肉群,不然在训练或比赛中会产生大量的乳酸堆积,造成肌肉僵硬,技术动作变形。所以看上去游泳运动员都感觉是肉肉的,肌肉不是非常的结识。
再补充一点,游泳绝大多数不可能达到瘦身的效果,一般爱好者训练量量与强度都不够,如果运动量与强度足够,也只可以修身或保持体型。要想瘦,那就去跳水中健身操。
经常游泳可以快速减肥吗
为什么天天游泳的人容易胖
为什么天天游泳的人容易胖,夏天的时候大家都是喜欢去游泳的,而且有人游泳之后,体重不减反增,不是因为游泳本身让人增重,以下看看为什么天天游泳的人容易胖及相关资料。
为什么天天游泳的人容易胖1事实上,经常进行游泳锻炼可以起到减肥的效果。
水对人体有一定的阻力,抗阻力运动(如游泳)更有利于消耗人体热量。其次,一般来说,泳池水温低于人体体温,身体与水进行热交换会消耗热量。
相较于跑步、骑车等运动,游泳消耗的热量稍微多一点,水的浮力还可减少运动对膝盖的损伤。那为什么有的人游泳减肥越游越胖?其实,答案很简单。
你知道,为什么自己越游越胖?
可能是因为下面两个原因:
第一,一般来说,泳池水温低于人体体温。在低温的环境下,人们倾向于摄入高脂肪食物保持自身热量供给,而在冷水中游泳不仅游泳本身消耗热量。
加之人体与水产生热交换,运动后人会更加饥饿,想吃高热量的食物,甚至比平常吃得更多。扪心自问,你是不是每次游完泳都特别饿,立马开始大吃特吃。如果真的如此,越游越胖也不意外。
第二,游泳时偷懒了。拼尽全力游泳是一天,时断时续游泳是一天,仰面漂在水上也是一天,这些都算是运动了一天,但所消耗的卡路里却天差地别。如果游泳时间短、强度低、姿势不正确,游泳减肥天方夜谭。既然减肥,就别自欺欺人。
说到这里,大家应该明白为什么有的人越游越胖,而有的人越游越瘦。如果想要游泳减肥成功,可以这么做。
如何游泳才能减肥?
首先,一定要长期坚持,保证一定运动强度,抓一天鱼晒三天网不可取。其次,控制饮食,不要游泳后狼吞虎咽。最后,如果有条件的话,可以在温水池游泳。有研究表明,在水温较高的泳池游泳,运动后食欲会有所下降。相较于在冷水吃游泳的人,吃得少。
简单总结一下,游泳减肥确实可行,但需要控制好饮食,才能事半功倍。
除了避暑之外,游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动,他几乎能锻炼到你的全身肌肉,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原理
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。
可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的'糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不管是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。
因此,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游泳的减肥效果是很好的。为什么有些人游泳反而胖了?说白了,那些说游泳了却依然没效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。
为什么天天游泳的人容易胖2天天游泳的人容易胖,可能是因为锻炼出肌肉,也可能是因为冷刺激,还有可能是饮食等因素导致。
1、锻炼出肌肉:用进废退,机体经常使用就会变得发达,而不经常使用就会逐渐退化。每天游泳导致经常使用的部位逐渐发达,锻炼出肌肉使机体看起来就像是,天天游泳的人容易胖。
2、冷刺激:冷刺激可以引起脂肪的储存。游泳每次离开水,身上的水分都会让人感觉到冷。每天都可能会有数次的冷刺激,从而导致脂肪储存量增多,可能使人容易胖。
3、饮食:如果每天都吃能量高的食物,如油炸食品等。每天游泳可以消耗一定的能量,但由于摄入能量过多,还是会容易胖。
所以准备减肥的人,建议游泳、跑步等运动相结合,还要合理搭配饮食。多吃水果蔬菜,宜清淡,少吃油炸等能量含量高的食物。
与径赛运动员相比,尽管有相似的训练负荷,但是游泳运动员持有更多的体内脂肪,对此有多种解释。第一种解释,径赛运动(如长跑)有一点点厌食效应,即耐力径赛训练抑制食欲,尤其是在运动后的几小时内;而游泳则具有与此相反的效应,即刺激食欲。
有一些研究支持这种说法,尤其是对女游泳运动员。第二种解释是可能由于在运动中,燃料的利用不同,从而增加游泳运动员的脂肪储存。研究表明,冷暴露可以刺激脂肪的储存。
亦有研究显示,与游泳运动员相比,径赛运动员可以加强体内甘油三酯(脂肪)的动员。这也提示我们,推荐游泳减肥,也许不太容易收到很好的效果。
为什么天天游泳的人容易胖3游泳减肥的原理
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。
可见在同等时间、强度下,运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
为什么有的人游泳没有达到减肥的效果?
一般人对高心率的耐受力没有那么强,游泳的时候这种耐受力更弱,所以自然就会放慢速度,很难达到有氧的心率,因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说,其减肥的效果就不明显。
如果能像我那个朋友一样,在140的心率下进行自由泳巡航,那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到,他已经是准专业了。
另外,还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。经常在游泳池看到,游一个来回,就站在池边聊天10分钟,然后再游一个来回。
再聊天,如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟,然后他说,我天天游泳一个小时,就是不减肥。要是像这样能减肥,那也真是奇怪了。
游完泳,肚子很饿,是很多人的共同体验。因此,这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃,可以在游泳完毕后吃一点东西,比如香蕉、面包、
牛奶等小点心,以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿,可以吃一点高纤维、低热量的食物,比如:青瓜、西红柿等等。任何减肥方法,控制饮食是必不可少的一个重要环节。
减肥,不是传统意义上的局部塑形,真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减,减重又减尺寸。最好的减肥方式,管住嘴迈开腿,每天足够时间的有氧运动,健康又环保。
游泳怎么瘦
在游泳过程中会燃烧体内脂肪,游泳可以很有效地起到减肥效果,游泳还有一个好处,就是可以塑形,游泳过程中,利用水的浮力以及冲力,可以起到塑身塑形效果,使身体变得更加完美。游泳可以起到减肥效果,但是应必须天天坚持游泳,才可以达到想要的效果。
减肥人群除了积极健身外,应对每天进食的食物进行总量控制。在总量控制的同时,主食方面与正常人饮食没有多大区别,可以吃米饭、烩面、馒头等。但是最好是鼓励患者每天吃一顿杂粮、粗粮,因为这些食物膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强,比吃精米、精面效果好。
还应注意其他食物一同搭配,合理饮食,不要盲目节食。平时可以多吃一些热量低的食物,如生菜、玉米、西红柿、西兰花等。
1.坚持40分钟
因为水的密度比空气大,所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫,一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说,运动30分钟后才开始消耗脂肪,如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来,并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间,因此,每次游泳应该要坚持40分钟左右。
2.分时间段练习
游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
3.借助游泳器材
游泳减肥,可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果,可以使用一些踢水板,救生圈,手,手桨和其他设备,不仅可以带来一些有趣的游泳,还可以加速燃烧卡路里,非常有利于减肥。
4.采用最佳燃脂泳姿
每个人的肥胖问题都不一样,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动,但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势,你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。
(1)蛙式
因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
(2)自由式
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用,可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。
(3)仰式
背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
(4)蝶式
蝶式以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。