小学排球训练_小学排球训练内容
1.排球熟悉球性20种训练方法
2.小学生怎样训练排球进步更大?
3.怎么训练青少年男子排球运动员的各项身体素质呢?
4.排球训练方法?
5.排球基本技术要领
6.在进行排球训练的时候,有哪些好的技巧呢?
排球训练方法与技巧如下:
1、准备姿势:准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的,因此它是完成各项基本技术的基础。
2、移动:移动的作用是为了接近球,保持好人与球的位置关系,以保证击球动作的合理。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。
3、传球:传球是在额前上方用双手借助蹬地、伸臂动作,通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给前排队员进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥,在很大程度上取决于该队的传球水平。
4、垫球:垫球是在距腹前一臂距离处借助蹬地、抬臂动作,用双手前臂的前部,利用来球的反弹力将球击出的技术动作。
5、发球:由队员自己抛球,用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分,还能破坏和削弱对方的进攻,打乱对方的部署,在心理上给对方造成威胁。
排球熟悉球性20种训练方法
扣球是排球基本技术相结合的进攻战术的最后一个关键环节。这是一个强大的武器得分,奠定了良好的基础赢得比赛。
一.扣球类的训练方法如下:
1.徒手练习
双手呈半球形,徒手挥舞手臂。强调大臂驱动小臂的力量顺序,并做手腕的抽打动作。
2、固定球练习
两人一组,一只手将球握在击球点,另一只手摆动手臂击球,体验击球点和手形。
3.两个人扣在地上
在对方面前直线击球,体验动作的协调性。
4.在墙上练习
半球形手型,手与球完全接触(全球和控球),利用墙的反弹连续扣球。
5.利用掉球扣球
根据球员的高度和跳跃能力上下调整落球高度,体验支撑臂在最高点的扣球。
6.两人抛扣
一抛一扣,根据同伴在不同高度和角度的投掷,及时调整手形,做出正确的网刺,体验运动中手形和力量的变化。
7.扣杀
在现场扣球中,根据不同的进球,改变不同的手型,如直线和斜线;扣上近球和远球;近距离网球和远距离网球。
二.方法
1.排球扣球的动作方法主要分为四个步骤。对于这四个步骤,每个步骤实际上都有自己的技术方法。首先,对于助跑阶段,练习者在练习时应该注意脚下的步伐。一般来说,左脚在前面,右脚跟随左脚的步伐,手臂应该从身体两侧向上摆动,以最大限度地发挥助跑的作用。同时,注意节奏从慢到快,最后选择一个合适的可以起跳的位置,为起跳动作做好准备。
2.起飞阶段。在这个阶段,借助助跑带来的力量,起跳可以采用平行步起跳或交叉步起跳。这两种方法各有优缺点,需要实践者通过自身现有技能进行协调。一般来说,起跳位置一般在一只手臂与排球的距离,这样可以更好地将身体与排球结合起来,充分发挥身体的协调力量。起飞时,你可以选择划过弧线并摆动手臂,也可以选择前后摆动手臂。
3.然后是击球阶段,对技术也有很高的要求。掌握击球的位置和力量,这将影响扣球的结果。起跳后,练习者将在空中进行抬高胸部和扩张腹部的过程,身体应呈反向弓形。击球时,他的手指微微张开,用手掌包住排球,将手腕的力量传递给排球,以便更好地扣住排球[1]。
4.最后,必须平稳着陆。在排球比赛中,需要的是队员之间的合作和队员行动的一致性。在得分的同时,他们还应该确保自己的安全系数,以便更好地完成整个比赛。因此,成员在完成扣球动作后不能放松。他们必须使用自己的体力,弯曲膝盖和腹部,缓冲部分坠落冲动,以便能够更平稳地着陆。
小学生怎样训练排球进步更大?
实际上要想练好排球,熟悉好球星,不一定非要20种方法。方法在精不在多,以下简单列举九种常见的方法。希望大家在进行联系之后能够有所收获。
第一项首先练习大力拍球练习,第二项双手交互用力传球,第三项全身绕球,第四项手指顶球旋转,第五项双手体前相互传球,第六项双手抛接球练习。第七项最强撑球,第八项颠球,第九项对墙扣球。我们在练习双手提前相互传球的时候,要注意把双脚张开,左右立定站好,然后用双手的手指拨球并且传球信息时,可按照一定的口令节奏,由快到慢,由慢到快。也可以由伸臂到曲臂,再由曲臂到伸臂,或者从腰部到头部,或者再从头部到腰部。
怎么训练青少年男子排球运动员的各项身体素质呢?
我们老师步骤:
首先,自垫...然后对墙垫..这些都是单独的
其实,两人对垫..对传...
再次,三人传垫球 这个比较难``要求队员垫球和传球的目的性很强 需要多加练习
发球..其实发球也很重要...最初简单的可以侧发...主要是为了练习击中部位...之后可以练习上手发球``不过对于小学生来说...这个不急..
扣球...主要是扣球的位置..和时间的把握``什么时候起跳..什么时候拍....需要身高和弹跳力和爆发力..这个也慢慢来...平时可以多做动作..多跑跑跳跳来打基础``因为小学生想扣过去不容易..就算过了也容易出界....
差不多就这些吧`...至于拦网..就跟没必要着急``还是等到弹跳力练起来再说吧
还有最后一点 ..培养接球意识很重要....我们经常有球过来不在自己面前就不去接....这很糟糕...还有秩序..一传就要站在一传的位置..二传就站在二传的位置..因为打起来的时候会有人过于激动到处乱跑...
排球训练方法?
引言:现在倡导全民健身,很多运动项目也逐渐走进大家的生活当中,并且现在国家也非常重视体育方面的培养,从而对于一些青少年男子各项球类运动都会格外的重视,那么在训练青少年男子排球运动员的各项身体素质又该如何进行呢?
一、训练弹跳能力看过排球比赛的人也都知道,在排球比赛过程当中,运动员的弹跳能力是非常重要的,当对方投射过来一个球,一定要做出迅速的反应能力,并且尽力的弹跳起来,将球打回对面,如果弹跳能力不强的话,投球人员很难会将球成功的发射过去。也有可能会对高度预估错误,导致提前弹跳或者是比较晚,那么很容易会和排球擦肩而过,所以对于一些运动员来说,弹跳能力是必须要训练的身体素质之一,那么在平常的训练当中,就要格外的让选手们在原地练习弹跳的能力。
二、手臂力量排球比赛当中的发球手,必须要有强大的手臂力量,才能将球成功的击到对面,力量不足的话很容易被球网拦截下来,而且台球场地虽然不是很大,但规格也不会很少将球拍到对面是需要很大的力量的,别看排球是非常小的小编,在大学的时候也上过排球的课程,力量比较小,很难将球成功的发射出去,尤其在甩出去的一瞬间,胳膊承受的力量也非常强,所以会经常的酸痛无力,尤其是没有经过热身训练,手臂会非常的疼痛。
三、精准性排球在击打的时候也要注意瞄准的方向和位置,一旦偏离了路线,很容易会打出球场之外,那么在比赛当中也会丢失很多分,所以练习排球的时候一定要注意,手臂投球的方向和自己眼睛视线定住的方向,一定不要偏差太大,否则的话也很容易丢分,在平常训练中就可以经常用手臂对着一面墙进行练习投球。
排球基本技术要领
1、 准备姿势:采用稍蹲姿势,上体稍挺起,仰头看球,两手自然抬起,屈肘,放置于胸前;
2、 迎球动作:当球接近脸前时,开始蹬地伸膝,伸臂,手指,从脸前向前上方迎出;
3、 击求点:在脸额前上方,约一球距离处;
4、 手型:手触球时,十指自然张开,成半球状,手腕稍后扬;
5、 用力方法:在迎球动作基础上,当和球即将接触前,手腕和手指要有前屈迎球动作。
打排球注意事项:
1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。
2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。
3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。
4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。
在进行排球训练的时候,有哪些好的技巧呢?
排球是球类运动项目之一,球场长方形,中间隔有高网,比赛双方(每方六人)各占球场的一方,球员用手把球从网上空打来打去。那么,排球基本技术动作要领有哪些呢?下面是我为大家整理的排球基本技术要领,希望对大家有所帮助!
排球基本技术动作要领
(一)准备姿势
一般来讲,准备姿势分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。
半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。
稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置于胸腹之间。
(二)发球
一般有正面上手发球,正面上手飘球、下手正手发球、下面侧手发球和勾手发飘球,业余选手比赛中常用发球方式一般为正面上手发球、下手正手发球。
正面上手发球:(以右手为例)面对球网,两肢自然开立,左脚在前,左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方,高度约50厘米。同时,右臂抬起,屈肘后引,肘略高于肩,上体稍向后仰。五指并拢,指尖朝上,手腕稍后仰保持一定的紧张,眼睛注视球体。击球时右脚蹬地重心前移,以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线,在右肩前上方,用手掌坚硬部位击中球的后下部。
正面下手发球:下手发球动作技术简单,是学习发球技术的入门,面对球网,左脚在前,两膝微屈,左手持球于胸前,右手自然下垂,眼视前方。左手将球在体右侧抛起,高约20厘米,抛球时,身体重心后移,同时右手后摆。击球时右脚蹬地,身体重心前移,右臂伸直,以肩为轴向前摆至腹前,用掌根击球的后下部。击球后,随着击球动作身体重心前移,迅速入场。
(三)传球
传球是一项细腻精确的技术动作,不仅需要有较高的手指手腕控制和调整球的能力,还需要有较协调的上下肢动作的配合。
正面双手传球:是最基本的传球方法,它控制球面积大,手和全身动作容易协调配合,传球的准确性和稳定性也高,是掌握和运用其他各种传球方法的基础。正面传球多采用稍蹲准备姿势,两脚左右开立,约同肩宽,两膝稍弯屈,上体自然挺起,两手自然抬起,放松,置于脸前,准备传球。当球下降近额前时,蹬地伸膝,伸展,两手向前上方迎击来球。
当来球距额前约1米左右时,则开始向上伸臂和伸膝,两手迎击来球,击球点约在额前上方一球左右为宜。传球的用力动作,主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是:蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。
背传:传球前身体背面要对正传球目标,上体保持正直或稍后仰,击球点比正面传球要稍高。迎球时,微微仰头挺胸,在下肢蹬地的同时,上体向后上方伸展。击球时,手腕适当后仰,使掌心向后上方,手指击球的底部,利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。
(四)垫球
它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作,使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
正面双手垫球:两脚开立稍比肩宽,垫球手臂与地面所形成一定的夹角,看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。向前上方蹬地抬臂,迎击来球,使插、夹、抬、蹬连贯完成,灵活控制传球方向和力量。
侧面双手接球:当球从右侧飞来,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和提右户的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,接击球的后下部。侧接时,不要随球伸臂,这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球,还应注意两臂不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响接球效果。
背垫:首先判断球落点、方向和背网距离,迅速移动到落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插到球下。击球时,蹬地、抬头挺胸、展腹,直臂向后上方摆动击球。
(五)扣球
排球的基本技术之一,也是攻击性最强最有效的进攻手段,在比赛中占有非常重 要的地位。
在助跑跨出最后一步的同时,两臂绕体侧向后引,左脚在落地过程中制动,两臂自后积极向前摆动,随着双腿蹬地向上起跳,两臂配合起跳用力上摆。起跳后,挺胸展腹,上体稍向右转,右臂向后上方抬起,身体成反弓形。挥臂时,以迅速转体、收腹动作发力,并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
击球时,五指微张成勺形并保持紧张,用全手掌包满球,以掌心为击球中心,击球的后中部,同时主动用力屈腕屈指向前推压,使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后,身体自然下落,为了避免腿部负担过重,应尽量用双脚的前脚掌先着地,同时顺势屈膝,缓冲身体下落的力量。
(六)拦网
拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球,它既是防守技术,也是进攻手段。
拦网是防守的第一道防线,是反攻的重要环节面对球网,两脚平行开立约与肩宽,两手自然置于胸前。可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等,将身体重心移动到拦网位置,准备起跳。起跳时身体应正对球网后起跳,或在起跳过程中在空中使身体转向球网。
起跳时,膝关节弯曲,两脚用力蹬地,两臂在体侧划小弧用力上摆,带动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳后稍收腹,控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出,两臂伸直,两肩尽量上提。拦击时,两手尽量伸向对方上空,接近球,两手自然张开,屈指屈腕呈勺型。当手触球时,两手要突然拦腕,用力捂盖球的前上方。
排球训练总结
一、思想作风训练
为了达到训练的目的和完成训练任务,训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发,科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练,发扬?不怕苦、不怕累、不怕难?的精神,培养勇敢、顽强的战斗作风,为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上和球队学习生活中去,并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。
二、身体素质训练
排球训练内容:
基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。
身体素质训练:400米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,50米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。
1、一般身体训练
一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康,提高集体的机能,发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主,因为它们是技术、战术训练的基础,没有良好的一般身体素质,便不能掌握高难度的动作,承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。
2、专项身体训练
排球运动的专项身体素质,在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质,紧密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进行训练:一种是紧密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练;一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。
三、技术战术训练
全面掌握技术,是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证,重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛,特别注重突出重点,从中发现与培养队员的特长技术,使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点,在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。
在本学期训练中,为了抓好梯队建设,新加入了几名三年级的学生,所有队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高,个人技术、身体素质有了明显的提高,相互之间的配合逐渐有了默契,在本次太仓市小学男子排球比赛中获得第六名的好成绩,在下一学期的排球训练中,以提高力量、速度、耐力等身体素质为主,结合比赛中发现的问题和不足,及时的进行强化训练,激发学生的积极性,进一步提高技战术水平,争取在下学期的训练中更上一层楼。
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一,传球训练方式?
原地做正脸两手入门传球的卷腕训练。体会恰当的传球姿势和合理的发球点。原地往上做抛传球训练。体会恰当的传球手形和合理的发球点。
原地个人传记。每个人一球,持续往上个人传记,传来球的高宽比由低到高。关键体会传球姿势,发球点,手形,提升操纵球工作能力。
一抛一传。二人间距4米,相对性站起,一人抛出去含有角度的球,另一人传球给扔球人。主要体会全身上下融洽用力,创建准确的姿势定义。随后二人交换。二人对传。二人一组,距离4米站起对传球。规定提升每个人控球技术工作能力,能持续传球。
个人传记与对传。二人一组距离4米长对传球,在收到另一方传出球时,先个人传记一次,再将球发送给另一方。规定提升控球技术工作能力,留意传球方位的变动和全身上下融洽用力。上下奔波传球。二人一组,一人使球抛向另一人的上下两边,另一人上下奔波及时后传球,随后二人交换。规定挪动的速度要快,传球时应对扔球人,保证正脸接侍来球。
隔低网传球。二人一组,各自立在低阿两侧3过桥米线之内对传球。规定操纵传球倾斜度,进一步体会全身上下融洽用力。三角传球。三人一球,成正三角形站起,按不一样方位传球。规定应对出球方位,维持正脸传球。
二,垫球技术性训练方式?效仿试作。垫球手形的训练,团体原地试作,老师查验改正。留意垫球姿势要有效;手臂要夹持;胳膊要挺直;垫击面能整平。途手试作,原地途手效仿详细的垫球姿势,要做得恰当,融洽,用力有效,精确。垫击固定不动球。两个人一组,一人运球固定不动在腹部前相对高度,另一人从提前准备姿态逐渐,做垫击姿势,但不将球垫出,只体会发球的姿势。击球手型和边线球位置要恰当,留意全身上下融洽用力。
垫击抛来球。两个人一组一抛一垫。球要抛准,尽可能固定不动扔球的相对高度,速率及弹着点,垫球人买原地正脸垫球的姿势使球垫回。当基本学好垫球姿势后,再慢慢增加难度系数,适度使球抛在训练人的前后左右,上下,规定练习者挪动后仍作正脸垫球。
对墙自垫。一人一球对墙自垫。规定间距1.5米长,用心体会用力次序,体会姿势要点,留意发球位置。对墙自垫能了解球性,提升球感。对墙自垫娴熟了,能精确体会球的能力尺寸,提升垫击姿势的精确性。
对垫。先训练原地对垫,再训练挪动对垫,明显提高训练的难度系数,但需要在以上训练中,都需要选用正脸垫球。
不隔网的接垫球训练。逐渐环节,球尽可能规定发准,能量也不能很大,垫球者都选用正脸垫击,争取使球垫准。隔网的传球训练。传球者分辨来球后快速挪动取位,对正来球后使球垫到二传部位上。