马拉松比赛半马,马拉松半马魔咒是什么

1.半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大？

2.对于新手来说，第一次参加马拉松应该选择全马还是半马？

半马是指半程马拉松，也称半程马拉松比赛，是一项越来越受欢迎的运动。也就是说，参加半马的选手需要完成20975公里的赛程。相对于全程马拉松来说，半马的难度稍低，所以也吸引了很多跑步爱好者的参加。在半马比赛中，选手需要具备较强的耐力、适应能力和训练经验，因为长跑对身体的耗损比较大，需要充分的准备和保护。

半马的起源还要追溯到古代希腊的传说。据说一位名叫菲立普迪斯的军人，为了报效国家，一路疾驰从马拉松到雅典，历时近42公里。这就是马拉松起源的故事。后来，人们根据这个故事设立了全程马拉松比赛，而在20世纪，大约在1960年代初，半程马拉松比赛也随之诞生。现在，全球各地都有举办半马比赛的活动，越来越多的爱好者也开始参加。

半马比赛一般分为男女公开组、男女分组、年龄组等不同类别，选手报名时可以根据自己的情况选择合适的组别。一些顶尖的选手可以在两个小时内跑完半程马拉松，不过大多数参赛者的成绩一般在两个半小时到三个小时之间。对于选手来说，跑半马是一项具有挑战性和成就感的运动，它不仅考验了身体的素质，也需要一定的心理素质来克服疲劳和困难。不管是新手还是老手，都可以通过不断地练习和提高自己的状态，从而享受半马带来的乐趣和成就。

半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大？

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.不然很容易拉伤.不要担心会消耗体力.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助）,巧克力也是一个很好的选择.

2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩.我在跑前总会为自己大声鼓掌,但后排一拍胸脯,给自己涨士气.

3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上.最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置,确定了领先优势,结果70人的比赛中,我们都进了前十,我跑了第一）.

4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢.控制呼吸,使呼吸均匀.步子迈大一些.尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程中,不能因为距离地增加而时平均速度减慢）,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松.还有很重要的是,跑的过程中不能走.

5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候.如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点.

6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.

7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋）.

对于新手来说，第一次参加马拉松应该选择全马还是半马？

全程马拉松，总长42.195公里；

半程马拉松，总长21.0975公里；

四分马拉松，总长10.548公里；

迷你马拉松，总长小于10公里。

半马和全马的差距如下：

全马主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。

超过这个极限点，

很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，

俗称“撞墙”，

训练基础越不扎实、比赛配速越快，

反应越剧烈。

而半马对无氧要求更高（当然这是建立在坚实的有氧基础上的），

如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧，

全马95%有氧、5%无氧，

虽然都是有氧代谢为主，

但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，

这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。

全马与半马都是是以接近或低于无氧阈值

（在有氧状态下的最大运动强度）

的强度持续1小时以上奔跑，

这就决定了它的供能特点类似，

绝大部分是有氧代谢（90%以上），

只有少部分的无氧代谢。

训练模式也是以大量有氧训练作为基础。

半程马拉松

选择全马还是半马，迷你马拉松还是10km马拉松？这就需要跑步者根据自己的身体状况提前做出预测和简单的测试，然后做出选择而不是盲目的决定。否则盲流决定只会让你踏上快乐马道，让你的脚莫名其妙的尴尬。好了，让我们废话少说，进入正题。让我们来看看马拉松比赛的各个级别以及他们对跑步者的要求。马拉松一般被称为“全马”。因为公元前490年，一个叫菲迪皮茨的“飞毛腿”跑起来传播这个词就流行起来了，他让我们熟悉了它。但后来为了适应不同人群，体现马拉松开放包容的魅力，半马、迷你马拉松、迷你马拉松等等逐渐出现，但它们之间有什么区别吗？看完这篇文章你就什么都知道了！第一，整马和半马长度长，风险系数最高1.全马和半马的特点和要求(1)所有的马和半马都是考验超强耐力的运动，

对一般专业训练的普通人伤害很大，尤其是对跑步者的肌肉系统。(2)整马半马耗时长，对跑步者的神经系统是一个很大的考验。为什么要这么说？因为长期高强度的赛马会使大脑长时间处于相对缺氧的状态，容易对神经系统造成损伤。(3)是对呼吸系统的测试。这两次马拉松的特点会使跑步过程中的呼吸频率加快，另一方面，呼吸频率加快可能会导致空气中大量灰尘的吸入。(4)长期大量运动会对人体心脏造成很大压力，可能导致心血管疾病。半马还是全马？全程马拉松42.195公里，半程马拉松21.0975公里。保守建议第一次跑马拉松，以比赛代替练习来体验马拉松的氛围。其他影响因素？

如果可能，尽量选择家里的比赛。对于新手来说，方便熟悉环境，给自己设定小目标点。另外，家人朋友的私人供给和鼓励也可以帮你减轻一些压力~登录中国马拉松赛事网站，有赛事日历。可以根据自己的时间、城市、能力选择合适的赛事，每个赛事都会有详细的介绍。(以2019东风雷诺武汉马拉松为例)每个事件都有特定的信息有了一些要选的目标之后，就要时刻关注这些项目的进展，做好赛前的准备和训练。马拉松之所以有吸引力，是因为它更脚踏实地，更贴近人民。与其他比赛相比，它具有开放性和包容性的特点，

但即使这样的开放性和包容性也不能完全降低马拉松运动员的体能要求，也不意味着马拉松没有门槛。相反，全马半马的高强度对跑步者的身体要求更高。整匹马和半匹马从高强度、高负荷、高风险出发，这就要求参赛选手有一定的赛马基础，并且要有足够的合理、科学、系统、专业的训练，尤其是跑前的精心准备非常重要。所以一般菜鸟玩家只是开始放弃半马的挑战，或者说是全马的挑战。