每天游泳40分钟反而胖了,每天游泳40分钟大肚腩会瘦吗
1.游泳有利于塑型吗
2.游泳会瘦下来吗,消耗的是脂肪还是肌肉,时间过长会怎么样?
3.游蛙泳能减肚不 蛙泳瘦肚子效果好吗
游泳是肯定是可以减肥的,尤其是对于新手来说更是如此,因为新手动作不标准会导致消耗更多的体力,想当年我刚学游泳的时候可真是活脱脱的累成了一只汪,每次从水里出来时都只想往那一趟彻底不想动了,好在后来成功的学会了这项技能。
游泳是一种非常消耗体力的运动,你可以仔细的想一想我们平常看的许多人溺水事件,是不是大部分都有一个共同点,那就是手脚抽筋,导致沉入水中。而除了一些例如跑步之类的剧烈运动之外,又哪会有脚抽筋呢?所以可以看出来游泳对体力是一个很大的负担。
既然如此消耗体力,那么游泳又怎么可能不会起到减肥的作用,要知道,减肥的本质就是大量的消耗体力导致能量不够用,从而去分解脂肪。
接下来,再从生理上来解释一下游泳的减肥效果,首先是游泳为什么消耗能量这么大。
我们有很多人都喜欢在饭后出去散个步什么的,这样的步走运动除了有养生的功能以外,还有减肥的效果,那么游泳呢?水里的阻力可是比地上要大的多,大概在二十多倍左右。所以即便是你只在水里走一走,都能起到堪比在陆地上跑步所带来的效果。
第二个则是水的温度的原因。我想应该不会有人会在热水里游泳吧。大部分人都是在远低于人体体温的水里游泳的,这样的温度差极大的提高人体向外散发出的热量,这样会使人体更快的产生更多的热量,也就是消耗更多的能量,而且还会是人体发出一部分热能量来维持体温的恒定,这也是要消耗能量的。
此外,在水里,人的新陈代谢也会相应的提高一些,即使是离开了水里,这种新陈代谢的速度也会持续一段时间。总之一句话,在水里的能量消耗要远大于在地面上的运动。这就是减肥的第一要素。
游泳除了能够减肥以外,还有一些诸如美容健身的作用。尤其是在健身方面,在水里游时间长了,在减肥的同时还能练出一身肌肉,而且还是那种最好看最能引起尖叫的流线型。就像是水里的游鱼一样,在水流的引导下,哪一个不是呈现优美的流线型。
当然,关于减肥这个方面也是有效率之分的,好的游泳计划能够大幅度的提高你的减肥成果。
所以在游泳时,最好能在强度做到最大程度。也就是说如果你下定决心真的想要减肥的话,每次游泳的距离最好在一两千米左右,然后分换不同的游泳姿势,自由泳、蝶泳、蛙泳等换着使用,这样,能够在最短的时间内达到你想要的成果。
游泳有利于塑型吗
建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪,从而减掉肚子赘肉,从以下两个方面来加强:
一、食物方面:多吃低脂肪食物,可以通过饮食瘦肚子。主要是:
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分,注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分,让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分,能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用,能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬,能够在其转移到胃部时,消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法,通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子,主要是:
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
游泳会瘦下来吗,消耗的是脂肪还是肌肉,时间过长会怎么样?
游泳有利于塑型。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。
扩展资料:
游泳的健康价值:
1、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
2、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
3、加强皮肤血液循环
在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
4、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。
实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
5、增高
游泳可以使处在发育期中的少年儿童长高。
参考资料:
百度百科游泳
游蛙泳能减肚不 蛙泳瘦肚子效果好吗
游泳会瘦下来吗,消耗的是脂肪还是肌肉,时间过长会怎么样?
消耗的是热量。并不会立即消耗脂肪。加上水本身就降温作用很强,进一步加剧热量消耗,游泳的时候全身毛孔都浸泡在水里,会大量出汗但由于很快就被冲刷掉了,所以感觉不出来,但其实身体在长时间游泳后会损失大量盐分、水分和热量。所以说个人觉得最好不要游泳超过1个小时,否则因为缺盐、缺热量抽筋就麻烦了。瘦肯定会瘦,只要配合饮食,因为消耗很大。
那减肥时消耗的是脂肪,还是肌肉凡是不以运动为基础的减肥、减脂,均是偷换概念!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪,从进食的结构和量上进行调整和控制,才能达到减肥的效果。想走其他捷径,除非你能承受给你身体带来的恶性伤害,很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分,让你的肠胃感觉不到饿,然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样?
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、 *** 、埋线等等吧,他们短时间让你看到的是体重的变化,而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢?就是短时间内让你通过排除大量体液,使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了,其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少,反而在停止使用类似的药物以后,身体自我修复机能开始发挥作用,让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升,这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
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节食先消耗的是脂肪还是肌肉肌肉是锻炼出来的,消耗肌肉取决于运动不运动,长期不运动肌肉会收缩。
不吃饭消耗的是脂肪还是肌肉?1、有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖。
2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原,这样血糖水平就降低了,低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌,导致脂肪酸快速游离,这样肌肉细胞就有了充分的能量供应,也就开始了消耗脂肪的过程。
3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。
4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了,可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。
5、无氧运动后一般需要增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。粗粮面包薯类,杂粮类。多吃粗粮,蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。
节食最先消耗的是脂肪还是肌肉。人体能量最先消耗的是糖,之后是脂肪和蛋白质(肌肉)。所以节食减肥,在没有糖分摄入的情况下,最先消耗的是脂肪。
小红帽消耗的是肌肉还是脂肪?
想要靠这个减肥的话有难度,最好要加上一些力量型训练。比如仰卧起坐啊,俯卧撑,深蹲,等等
饿的时候最先消耗的是脂肪还是肌肉最先消耗的是糖,接下来是脂肪,然后蛋白质,肌肉里蛋白质多,应该是先消耗脂肪
当胖子挨饿减肥时 消耗的是脂肪还是肌肉是肌肉,不是脂肪,脂肪在饥饿状态下,永远都是最后才分解的。
人在干累活时消耗的是脂肪还是肌肉显示身体储存的能量和热量,再消耗的是脂肪转化的能量。如果不及时补充摄入,慢慢的肌肉也就跟着萎缩了。
这就是集中营劳工和普通农民工的区别,劳工只干活吃的很少,但是农民工干活却能够及时补充摄入,所以很多人认为大部分农民工都很强壮的原因。变相的无氧锻炼的结果。
一段时间不吃饭的话先消耗的是脂肪还是肌肉是先消耗体内的脂肪,然后再去分解你的肌肉。减少你体内的碳水化合物。这就是为什么减肥有时候刚开始其实不明显,是因为你本身体内有脂肪的储存。但是后期为何会反弹是因为在分解你的肌肉之后 你补充了回来 就会大量的反弹
1 游蛙泳能减肚不
蛙泳可以减肚子。
蛙泳属于有氧运动,它持续时间长,做的功多,总的热量消耗很大。通过蛙泳训练,可以很好的燃烧脂肪。而燃烧的这部分脂肪,就包括腹部的脂肪。因此,蛙泳是可以减肚子的。
2 蛙泳瘦肚子效果好吗蛙泳减肚子效果很不错的。
蛙泳虽然速度慢,但是在水中的阻力大,游泳时需要花费大量的体力,因此也需要耗费大量的热量。因此,在保持足够的速度和运动时间的情况下,蛙泳减肚子是很理想的。
3 蛙泳的动作要领1、首先蛙泳配合有一个顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
2、划臂时身体伸长,身体从指尖到脚趾成一线,头朝下看,两臂紧靠两耳,头部与脊柱尽可能自然地保持平直,胸部向下倾斜,重心前移,保持流线型笔直而轻快地滑行。
3、伸展和滑行后,胸部继续下倾并提臀,同时双手向外划水成Y型,这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水,注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直,手臂不要往后划水。
4、双手伸成Y形时,向水面抬高肘部,肘关节保持在视线内。以高肘为轴,手和前臂内划,利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水,手就要象摇橹似地径直向后向前划水,手掌在下颏前完成全部划水。
5、呼气,不要抬头,头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时,会使肩部向上向前提起,抬高上身嘴就会露出水面。
4 蛙泳怎么游更快1、要游的快必须多游,提高水性,加快动作频率。动作要标准、节奏协调,频率、力量、本身的身体素质都是次要的。首先应该尽量保持身体和水面平行,这样对水的阻力最小。
2、蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。在臂部和腿部回收时,要尽量减小对水的阻碍,以免影响前进。
3、换气时候要自然,不能硬生生地抬头,若硬生生地抬头,下身肯定会往下沉,这样阻力会更大。多练习蛙泳的节奏,不能匆忙着急使劲倒腾四肢。