下水游泳活动四肢动作,下水游泳活动四肢

1.游泳是全身锻炼的最好方式吗？

2.小孩子独自一人游泳时应该注意什么？

3.游泳的注意事项

1、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

2、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

3、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

4、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。游泳后可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

5、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

6、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

7、忌空腹游泳。在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

8、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

百度百科--游泳

游泳是全身锻炼的最好方式吗？

开始先全身活动开，就可以慢慢走下水，然后用水拍打手臂和腿部，让身体适应水温，就可以开始游泳了。如果是跳水，也要让身体先适应水温，吸一口气，再手头先入水，蹬腿展体，膝不能弯，脚稍绷直，从低到高，多加练习即可。

小孩子独自一人游泳时应该注意什么？

对于健康的普通人来说，游泳的确是锻炼身体的最佳方式。但是在医生的眼里却并非如此，游泳是一项有氧运动，对于一般人而言确实可以促进健康，达到强身健体的效果，但并不是每个人都适合采用这一方式。对于有心脏病、高血压、癫痫、哮喘等人，游泳则是非常危险的。

在运动领域游泳是一个不折不扣的高危运动项目。相比马拉松及其他运动项目，游泳过程中出现死亡的概率远远高于其他运动项目，而且无法统计。

“游泳可以锻炼身体，尤其对防治颈椎、腰椎病最好。”人在水中处于悬浮状态，不需要用多大的力量便可以运动自如，而且游泳是不断地重复交替性的动作。以蛙泳为例，可以全面活动颈椎等各个关节，有效促进颈椎周围劳损肌肉和韧带的修复，而且游泳时上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。“但要注意，游泳时，运动强度不宜过大，时间不宜过长，最好半小时至一小时。”冬泳则需根据水温，室外温度自行把握。一般水温低于10度

游泳时间保持在10分钟以内。

游泳的注意事项

每当夏天来临，天气炎热时，人们都愿意投身于游泳池或河流、湖泊和海洋，让凉爽的水抚摸全身。消除热量是多么舒适。事实上，游泳不仅能帮助人们缓解夏季的炎热，还能锻炼人们的体质，增强各种功能。尤其是对儿童来说，游泳可以促进骨骼和肌肉的发育，心脏和肺也可以得到很好的锻炼。

儿童进行游泳锻炼时，不仅要注意水的清洁和公共场所的卫生，还要注意预防各种疾病的感染。结膜炎是游泳池常见的传染病。在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做热身运动的习惯，活动四肢和头部，还可用冷水擦身，以适应水温。孩子的体力有限，不宜在水中呆的时间过长，当感觉疲劳或者不舒服时，应马上带孩子上岸，避免意外的发生。孩子游泳前不宜吃得过饱，否则食物反流压到器官，容易导致窒息，若怕小孩体力不支，可以在下水前半个小时给孩子补充点食物，但不宜过多，尽量做到游泳时不饿，不胀。

如果你得了结膜炎，你的眼睛会感到瘙痒和疼痛、结膜充血、眼睛发红和肿胀等症状。如果你不及时治疗，它会影响你的视力，甚至引起其他眼病。为了预防结膜炎，你应该注意游泳后不要用手擦眼睛，使用氯霉素滴眼液，不要与结膜炎患者共用毛巾和手帕。中耳炎也是一种更容易发生在游泳中的耳朵疾病。预防中耳炎应注意以下几点：如果有鼓膜破裂，不要在水中游泳；游泳时如果有水进入耳朵，应及时排出；还可以防止水堵塞，这可能会导致水通过咽鼓管进入中耳。

如果你得了中耳炎，你必须及时看医生进行彻底治疗。此外，当水温较低，儿童在水中停留超过10~15分钟时，他们会有紫色的嘴唇、发冷和起鸡皮疙瘩，这很容易引起感冒。这时，你应该上岸晒太阳，锻炼身体；或者擦干身体，保持温暖。当你剧烈运动和体温过高时，你不应该突然下水，否则会导致感冒、抽筋等。以上内用均为本人所了解的知识，如有差错，还望海涵并指出，谢谢。

1、游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。

2、做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋。

3、游泳的时间不要太长，最好在两小时以内。

4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道内有水，一定要清理干净，然后洗个淋浴，减少患感染性疾病的几率，如结膜炎、中耳炎、皮炎等。

5、空腹和饱腹时不要游泳，空腹游泳容易使人虚脱，饱腹游泳可产生消化道不良症状。

6、女性经期不能游泳。